Появились боли в колене после бега

Боль в колене после бега –  это точечная боль на внешней стороне коленного сустава. Болевые ощущения  не сразу проявляются. Вначале боль начинает появляться после 5-7 минут бега, потом проходит,  дистанция сокращается, но боль возвращается все раньше и раньше. В чем же дело?

Иногда человек начинает чувствовать болезненные ощущения даже просто при ходьбе. Суть- боль воспаление – илецекального тракта, за счет механического трения латерального мыщелка бедренной кости.

Илеоцекальный тракт начинается на гребешке тазовой кости и заканчивается на большеберцовой..Именно в этом месте при сгибании коленного сустава возникает трение большеберцового тракта о латеральный мыщелок бедра. Вот почему возникают болевые ощущения.

 Памятка пациенту

Боль может быть вызвана не только тренировками, но и хроническими заболеваниями!

Для того что бы определить что вас беспокоит синдром  «колено бегуна». Для этого достаточно провести несколько тестов : согнуть колено на 90 градусов, прижать ладонью место илецекального тракта к латеральному мыщелку и далее медленно выпрямлять колено. Если вы ощущаете боль при разгибании примерно на 30 градусов,то это свидетельство того что у вас колено бегуна.

Второй тест. Необходимо сесть и прижаь  илеоцекальный тракт рукой и немного сдвинуть его вниз и далее разгибать ногу. Если это облегчает состояние это также свидетельствует о том что это синдром «колено бегуна».

Причины боли в коленном суставе после бега

• Разная длина ног
• Сильное перенапряжение всей латеральной мышечной цепи или внутренняя ротация большеберцовой кости.
• Внутренняя ротация большеберцовой кости может быть обусловлена либо слабостью большой ягодичной мышцы или гиперпронацией стопы наружу, что часто сопровождается плоскостопием.

 Лечение боли в колене после бега

     Традиционно при лечении синдрома «колена бегуна» применяют противовоспалительные средства: гели, мази или инъекции  гормонов. Длительный отказ от бега, потому что когда человек снова начинает тренироваться боль возвращается.

Доктор Демченко, вертебролог рекомендует комплексный подход к лечению, после точной диагностики. Укрепление мышц ягодиц, массаж,  растяжение илеоцекального тракта, а также  необходимость в коррекции стопы или длины ног в сочетании с местными методами лечения такими как ЛФК и кинезиотипирование.

Если хотите купировать боль до посещения врача можно проводить самомассаж по направлению вниз и по повороту большеберцовой кости наружу. 

После упражнений станьте ровно поверните больную ногу на 15 минут первого наружу и верните рукой бедро назад. далее выполняем неглубокие приседания. но, удерживая бедро по 5-7 раз для внешних вращений большеберцовой кости. Это упражнение 3-5 раз в день.