10 полезных советов для сердца



Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти во всем мире. Хорошая новость заключается в том, что случаи заболевания сердечной системы можно предотвратить. Ведение здорового образа жизни дарит вам бесчисленные преимущества бесплатно!


Бонусом станет не только здоровое сердце, а также опорно-двигательная система. Даже если вы начнете заниматься только сердцем, например, начнете сбрасывать вес, следить за потребляемой пищей, фиксируя рацион в пищевой дневник, вы поймете, что с улучшения произойдут не только для сердца, все словно «сдвинется» с мертвой точки. Простые изменения повлияют на все внутренние органы.


Доктор Тахер Махмуд объясняет, что вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить здоровье сердца и одновременно защитить свои кости.


к содержанию ↑

Бросить курить


В наши дни это почти, само собой разумеется, но курение связано почти со всеми внутренними болезнями, включая респираторные заболевания, рак, остеопороз и сердечные заболевания. Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца, но даже после одного года увольнения риск сердечного приступа падает до половины, чем у активного курильщика.


Ходьба более быстрым темпом может способствовать удовлетворению этих рекомендаций, если возвращаться из супермаркета пешком до дома!

к содержанию ↑

Физические упражнения


Половина россиян не соблюдают рекомендациям по ведению физической активности и решают остановить свой выбор на просмотре телевизора, чем на 30-минутную пешую прогулку или посещение спортзала.


Попытайтесь разбить периоды сидячей работы на активные движения, возьмите перерыв и встаньте с места. Замените часть «неподвижных» часов на прогулку или езду на велосипеде.


Простое соблюдение рекомендаций снижает риск развития инсульта, сердечных заболеваний, остеопороза и даже рака.

к содержанию ↑

Знайте свои ограничения

Сохранение лимитов на алкоголь снижает возникновение заболеваний сердца, костей, обеспечивает и поддерживает нормальную работу внутренних органов, например, печени.

Сохраняйте водный баланс, а следить за объемом потребляемой воды станет легче, используя бесплатное приложение «Water balance».

Управляйте своим весом

Вам не обязательно придаваться фанатизму и не вылезать из спортивного зала и придерживаться строгой диеты. Но соблюдать разумные рамки в питании в сочетании умеренной физической нагрузкой должно быть одной из ваших целей. Вы должны стремиться к здоровому весу, который варьируется от человека к человеку.

Снизьте уровень холестерина

Холестерин – жирорастворимое вещество, содержащееся в крови, необходимое организму в нормальных количествах. Однако в организме холестерин превышать нормальный уровень и наносить ущерб сосудам.


Холестериновый избыток приводит к инсультам, инфарктам и прочим заболеваниям сердечной системы. После сдачи анализов на уровень холестерина, пройдите консультацию врача о том, какими способами можно снизить холестерин без вреда для здоровья.

к содержанию ↑

Трудитесь над уменьшением артериального давления

Как правило, люди, страдающие артериальной гипертензией, знают о своей проблеме, но есть категория пациентов, не знающих об уровне своего давления. Такая неосведомленность легко может привести к сердечно-сосудистым проблемам и увеличить риск инсульта. Кроме того инсульт связан с некоторыми формами деменции.

Как добиться понижения артериального давления

Ешьте меньше соли

75% повседневной пищи содержит соль, поэтому дважды подумайте, прежде чем дотянуться до солонки. Попытайтесь сократить количество соли, которое вы добавляете в пищу.


Осознанно проверьте, сколько вы обычно добавляете соли в пищу. Даже те блюда, которые вы считаете полностью безвредными, такие как суп и каши, часто имеют повышенное содержание соли.
Пересоленные продукты:

Копчености (бекон, колбасы);

Сыры (не все);

Оливки;

Соленые огурцы;

Соленые орехи
Нет ничего плохого в приеме этих продуктов, но постарайтесь есть их реже или сокращайте размер порции.

к содержанию ↑

Ешьте пять в день


Яблоки, гранаты, груши, бананы – фрукты, которые должны стать вашими «спутниками». Употребляйте фрукты и овощи, подойдут даже замороженные. Заморозить на «черный день» тоже несложно, так всегда под рукой будет полезный перекус, коктейль.


Добавьте в свое меню чечевицу, например, чечевичный суп.
Добавьте овощи в соусы: морковь в болоньезе или грибы в жаркое. Смешайте фрукты в йогурте для здорового, вкусного завтрака.


к содержанию ↑

Увеличьте потребление клетчатки


Поменяйте белый хлеб на цельнозерновой, обычные макароны на макароны твердых сортов.


Полезная клетчатка снижает количество сердечных заболеваний.
Не срезайте кожуру картофеля, варите в мундире и употребляйте вместе кожурой, попробуйте есть кашу с сухофруктами и несолеными орехами.


Фасоль содержит клетчатку, все бобовые культуры служат богатыми источниками клетчатки. Добавление бобовых культур в салат пополнять необходимое количество клетчатки.

к содержанию ↑

Антистресс


Забота о вашем психическом здоровье важна для здоровья сердца. У тех, кто испытывает затяжной стресс или депрессию, возрастает риск заболеваний сердца.


В повседневной жизни старайтесь выделить время на расслабление, дома займитесь хобби. Даже 15 минут занятий любимым делом могут подарить отличное настроение на целый день.
Постарайтесь найти баланс между трудовой жизнью и семьей, потрудитесь над своей социальной жизнью, поддержкой. Найдите способы управлять своим днем, а не плыть по течению.


Даже изменение вашего взгляда на одну конкретную проблему станет одним из немногих способов, помогающих справиться со стрессом и вернуть себя к здоровой жизни.
Автор: Д-р Тахер Махмуд

Лечение суставов cможет принять любую посещаемость благодаря кешированию WP Super Cache

Adblock
detector